Iako se najčešće koristi kao dodatak, postoje hrana koja prirodno sadrži melatonin
Melatonin To je hormon spavanja koji naše tijelo prirodno izlučuje i reguliše ciklus spavanja i buđenja. Kada je u pitanju poremećaj svog nivoa korištene nesanice, biorhythm poremećaj, “Jet Lega” Ili bolest, javlja se neophodna za dodatni unos ovog hormona.
Hrana koja sadrži melatoninu: banan
Banane su prirodni umjetnik melatonin i može povećati njezinu razinu krvi. Pored toga, oni su bogati kalijumu koji se koriste u regulaciji krvnog tlaka, funkciji srca i mišića i pomaže u sprečavanju grčeva. Kombinacija melatonina i minerala doprinosi mirnim organizacijama prije spavanja.
Kiwi
Studije pokazuju tu svakodnevnu potrošnju ubica Mogu poboljšati kvalitetu sna. Ljudi koji su ga su pojeli dok bi Diptle potonuo u san, spavati duže i efikasnije. Kivi također sadrži antioksidanse i vlakna koja dodatno podržava opće zdravlje.
Trešnje
Sok od trešnje jedan je od najpoznatijih prirodnih izvora melatonina. Istraživanje je pokazalo da redovna potrošnja ovog voćnog proizvoda trajanja i povećava postotak vremena provedenog u dubokom snu.
Pistacija
Među pansionim plodom smještene su u namirnicu s najvišim sadržajem melatonina. Oni su ujedno i originalni biljni proteini, zdravi masti, antioksidanti i minerali, koji ih uspavljuju opuštajuću organizaciju i bolji noćni odmor.
Loš
Riba poput lososa doprinosi kvalitetnom sna prvenstveno zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina i nedostatka vitamina D. vitamina D povezan je sa padom poremećaja melatonina i spavanja. DHA, vrsta omega-3 kiseline u lososu, direktno stimulira proizvodnju melatonina u tijelu.
Kako pravilno unijeti dodatne količine vitamina i melatonina
Uključivanje namirnica koje sadrže melatonin u svakodnevnoj prehrani moguća je da podrži tjelesne ritmove na prirodan način i pruži mirnije noći. Treba biti oprezan jer voće prije spavanja nije dobar izvor.
Ne, svaka organizacija je svijet za sebe da vam se šalje da vas zovete da biste odlučili pronaći na ovaj način pokušavajući da se nađete na mjesto. Do uostalo, Voćna grickalica je uvijek dobro rješenje.
